1、控制主食和限制甜食的攝入。控制主食和限制甜食的攝入。杜絕飲料，薯片等垃圾食品。減肥時飲食要降低熱量的攝取，無論是控制蛋白質、脂肪、澱粉等，控制的都是全部食物總熱量攝取，但每人每天至少要保持一千兩百卡熱量攝入。
2、運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。雖然有氧運動會燃燒脂肪，但還是需要達到一定的強度。一般三十分鐘後燃脂，或者說是至少要三十分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持四十分鐘到一個小時的有氧運動。
