合理飲食：早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐時間儘量7點之前解決，之後不再進食（除白開水之外）；高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物儘量不要吃
早上建議粥（麵條、麵包、饅頭包子之類的）+雞蛋+豆漿之類的搭配著吃，一定要吃好，當然也不能吃的太飽，差不多就行
中午吃飽，因為下午時間較長一點，為了確保足夠的能量，一定要吃飽，可以適當吃點肉食，但是高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物儘量不要吃
晚上，如前面所說，吃少、早點吃
運動，確保每週3-5次運動，每次儘量30-60分鐘，具體看個人勞累情況，如果覺得能堅持，就多運動一會，覺得有點累就可以減少運動量
總之運動要適度，不能不運動，也不能過量運動
