1、控制對碳水化合物的攝入。我們在減肥的過程中，需要注意調整自身的飲食結構，首先第一步就是減免對碳水化合物的攝入，一定要少吃一點米飯和麵食。因為如果這兩者吃得多了，就有可能會直接在體內轉化為脂肪然後儲存起來，讓你變得更胖。
2、要少攝入富含脂肪的食物。富含脂肪的食物有很多，比如說像肥肉啊、奶油啊、烤肉啊、煎炸的食物啊等等，都應該儘量少吃，因為吃多了很容易沉積在我們體內的血管中，然後堆積到皮下，最終帶來了脂肪層。
3、蛋白類食物也應該少吃點。蛋白類食物常見的有雞蛋和牛奶，以及豆類等。這些食物最好在我們減肥期間少吃一些，如果真想吃的話，建議選擇別的食物代替，比如說高蛋白低脂低熱的食物--乳清蛋白粉就很好。
4、可以考慮直接每天躺在床上，然後雙腿抬起跟牆角形成九十度角，堅持抬三十分鐘。另外，每日抽出一定時間走步，步數最好能達到一萬步，如果你長期堅持下去的話，這樣就能慢慢減肥成功了。
5、可以選擇每天慢跑20分鐘。當然，剛開始的時候可以先慢跑5分鐘，適應之後再逐漸增加慢跑的時間。除此外，還應該每天做一下仰臥起坐，這樣可以慢慢實現減肥的目標。
6、可以在運動的基礎上，每天還做一些別的減肥訓練，比如說平衡式深蹲，槓鈴提舉等。總之，運動是一定要持之以恆的堅持下去的。如果你的運動和飲食都沒有持久的控制下去的話，那是很難成功減肥的。即便一時減肥成功了，也有可能會存在反彈的情況。
