1、方法一：自重懸掛，小臂的鍛鍊，基本上是通過抓握動作實現的，不管是推還是拉，都需要小臂的參加。知道這個原理之後，我們就不難發現，只要藉助周圍的重物，就可以對小臂進行鍛鍊。
最簡單的方式就是進行自重懸掛，它是做引體的準備動作，只要能夠做到長時間的懸吊，就可以對小臂肌肉進行有效的刺激，若是覺得懸吊的刺激有限，還可以翻腕，把身體略微抬起訓練，難度就會有所提升。
2、方法二：俯臥撐，用自重來鍛鍊小臂肌肉，還可以通過做俯臥撐進行實現。很多人都對全掌俯臥撐不陌生，可是，在對小臂肌肉進行鍼對性地訓練時，最好做五指撐地的俯臥撐，通過讓手指撐地的姿勢，可以讓小臂提供更多的支撐，從而加深對小臂肌肉的刺激，這是一個借用自重訓練小臂肌肉的絕佳方式。
3、方法三：握力器，想要針對性地訓練小臂肌肉，最常見的器械就是握力器了。握力不同的人，可以選擇不同規格的握力器，對於自身握力比較有信心的人，或者想更進一步訓練小臂的人來說，則可以選擇握力比較大的。使用握力器的好處就是它隨時隨地都可以進行練習，運用一些閒暇的時間就能鍛鍊。
