什麼最補充蛋白質

牛奶、羊奶、馬奶等最補充蛋白質，蛋白質的每天需要量：年齡指數乘以自己的體重（千克）。15-18歲的年齡指數是0.88蛋類和肉類含蛋白質較多，光靠這些來補充是不夠的，植物性食物也含有蛋白質，要注意食物混合食用的營養價值更高。