飯後什麼時候運動合適,需要綜合評估以下注意事項:
1、吃了多少
輕食:飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說,是散步走,或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯):建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽:建議飯後兩小時再開始運動。
2、吃了些什麼
要減少血糖上升太多太快,需要減少吃高醣類食物,更精確來說,是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、等,建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜,或是適量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急著飯後30分鐘運動。
3、運動強度
依一般進食量(一個盒飯)來看,吃完飯後30-60分鐘,適合低強度有氧運動(散步走,約每小時4.8公里);飯後1-2小時,適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動);飯後2小時,才可以從事高強度有氧運動。