深蹲是大腿在發力。深蹲訓練刺激肌群是臀腿下肢肌群與下背部核心肌群為主。動作中髖關節、膝關節、踝關節發生位移，但訓練必須要遵循正確要點，才可以刺激到位且安全健康。以髖關節為主導後移，尋找“後坐”的感覺，在此期間膝關節和踝關節被動發生位移。這樣訓練壓力就在臀部和腿部肌群，而不是膝關節。很多深蹲只關注膝關節的彎曲，結果膝蓋受傷。雙腳距離大致與肩同寬，訓練股四頭肌為主，蹲起時意念腿部，更多是腿部發力；雙腳大於肩寬，比如一點五倍左右肩寬時，訓練股四頭肌，也會訓練到臀大肌，蹲起時，意念臀部，腿臀同時發力。寬距深蹲的訓練，更有利於女生對翹臀的打造。
