對於游泳的平衡訓練是最重要的。遊的快的方法有兩種：1，提高速度2，減少阻力。而第一種會大量耗費體力，臂力，腿力，人畢竟不是機器。所以第二種訓練成為了關鍵。這是理論上的邏輯。
自由泳的邏輯：手臂的推力對速度提供75%，腿部打水15%。身體平衡要求：身體體位保持在水平面和空氣的中間，左右劃臂，身體呈45度傾斜。這是自由泳速度的理論。
實踐方法：1，打腿：鞭狀打腿，要求打腿發力，灌輸到腳板，像鞭子一樣抽打水面前進，需要浮板每天1000米，25米浮板20秒畢業。2，身體平衡：通過仰泳來練習平躺水面平衡和側遊平衡，要求側遊身體筆直3，劃臂：現在都是直臂劃臂了，沒有S劃臂了，要求高肘抱水，用背闊肌划水而不是手臂力量，抱至胸前以後推到大腿邊出水。4，移臂：自由泳的移臂要求肩膀發力，而不是上肢發力帶動，空中動作要求不限定。入水後手臂伸之最前，拉長身體。5，換氣：要求身體呈圓木狀滾動，而非頭部單獨側轉換氣，換氣間露半臉，半口，換氣時間為手推水至大腿，並且可以看到手臂在空中劃過。
