散步一小時相當於慢跑20分鐘，跑步消耗的熱量起碼是走路的三倍，每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，面板狀態很年輕。這是因為散步一個小時屬於中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。
走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分佈，更有利於身體健康。畢竟，現在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。在睡覺前不適合運動，會讓神經太過於興奮，晚上睡得不踏實，反而加重身體疲憊感傷害健康。在時間不夠充裕的時候，就不要選擇散步養生，可以貼牆站立10分鐘，也可以加快血液流通速度，改善睡眠質量。
