1、如果你以前沒跑過，那麼這樣一個月下來5-8斤左右（不控制飲食的情況下）。
2、如果你每天晚上，睡前4個小時，不吃任何東西那麼這樣一個月下來，8斤-10斤左右（三餐不節食）。
3、如果你每天控制飲食，低碳水化合物，低脂肪攝入，那麼一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)。
4、如果強力控制飲食，每天糧食不超過4兩，所有食物總和不超過半斤，那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑），這是極限了，再高基本不可能。
5、另外根據我的經驗，慢跑有平臺期，就是說，你跑了一段時間後，就不會按照我上面說的那樣減了。我指的是沒跑過的人，或者以前跑，停止超過2年的人。
6、最好的辦法是，一週4次有氧，三次跑步，一次花樣，這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑效果要好。
