第一大點是發展腿部的爆發力練習:
雙腳連續跳躍欄架。單、雙腳連續跳躍臺階。連續蛙跳。深蹲、縱跳、單腳跳、負重跳。第二大點是發展腰腹的力量練習:
抱膝收腹跳。斜面仰臥起坐、仰臥兩頭起。懸垂舉腿。第三大點是要完善技術動作，有預備姿勢、起跳、騰空、落地四步驟，均按照要求做好。
每天練習以上三大點，跳遠便可以提高。
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