第一、 不用太過注重動作的多樣性。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，其實不用太過注重動作的多樣性，當你把一些比較基礎的動作做好了以後，你能夠遇見更強大的自己。
第二、 根據自己的實際情況，做相應的訓練計劃。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要特別注意，根據自己的實際情況，提前做相應的訓練計劃，等你有了計劃了以後，在進行健身的過程中，心裡面就會更明瞭要練哪一部分？這樣可以有效的提高健身時的效率。 
第三、 注意安全。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，健身的過程中一定要特別注意安全，在使用每個器械之前，一定要把相關的安全說明好好看一看，看了以後，對於安全細節做到心中有數，這樣才能更好的健身。 
第四、 注重硬拉和臥推。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下還要特別注意硬拉和臥推訓練。這兩個訓練和腿部訓練一樣，是比較符合人類社會性的訓練，比如硬拉這個動作，其實大家在平常的時候搬東西，基本上就會用到這個動作。 
第五、 注重腿部訓練。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，還要注重腿部訓練，整個人體大部分的力量還是比較集中在下半身的，那你把下半身鍛鍊的不錯了以後，整個身體也會強壯起來。 
第六、 做好主要的力量訓練。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要做好主要的力量訓練，可以直接把深蹲和硬拉作為力量訓練的主要部分，剛開始可以三天一練，後面就可以慢慢的改成兩天一練。 
第七、 慢慢的加大負重。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，可以通過慢慢的加大負重，來提高身體各方面的適應能力，因為時間不長，所以動作的多樣性就稍微差一些，這個時候在做基礎的動作，只需要慢慢的加大負重，身體的肌肉或者其他部分就會慢慢的適應能力。 
第八、 基礎動作。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，通過做一些動作，健身也是可行的，比如在健身的過程中，可以做一些比較基礎的訓練，例如深蹲，臥推等等這些動作屬於全身複合型的動作，做這些動作健身效果也不錯。 
