1、針對小腿肌的按摩
小腿肌的內側和外側，慢慢往上拉提，一腳輕輕往上臺，另一隻腳放在地板上伸展。反手握住擀麵棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內側和外側用擀麵棒慢慢往上滾動，另一隻腳也一樣。
2、針對大腿前側的按摩
大腿前側與外側固定位置，慢慢往上滾動。一隻腳輕輕往上抬，另一隻腳放在地板上伸直。順手握擀麵棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用擀麵棒慢慢往上滾動。調整擀麵棒的位置做移動，大腿前側與外側固定偽政府往上滾動。另一隻腳也做相同的動。
3、針對大腿後側的按摩
沿著大腿內側和外側慢慢往上滾。從一隻腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置，沿著大腿外側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動。從膝蓋內側開始往大腿根內側方向，沿著大腿內側使用擀麵棒慢慢往上滾動。另一隻腳也做一樣的動作。
