二頭肌外側怎麼練

1、第一個動作：直立槓鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，藉助槓鈴完成。

2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要藉助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。

3、第三個動作：斜託槓鈴彎舉，這個動作藉助了槓鈴和斜託凳。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量。

4、第四個動作：反握引體向上，這個動作可以練習到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要藉助單槓完成。