如何科學增肌健身

增加肌肉健身如下；

1、每天做啞鈴臥推和俯臥撐，鍛鍊手臂和胸部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘，動作要做到位，這樣才能達到全範圍的運動。

2、做卷腹運動，鍛鍊的是腹肌，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息兩分鐘。

3、做深蹲運動，鍛鍊腿部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘。

4、做站姿提踵 運動，鍛鍊小腿肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘。