健身後吃烤土豆有增肌效果嗎

土豆含澱粉，能提供能量補充體能，但是增肌效果不如富含蛋白質的食物。

增肌時期要有充足的蛋白質供應。富含蛋白質的食物分為動物蛋白和植物蛋白。

動物蛋白

1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉，如牛、羊、豬肉等。

3、禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

植物蛋白

1、大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。

2、乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3、螺旋藻。