1、穀類選擇八寶粥，或者燕麥粥（可以在粥里加入果蔬，如做成蘋果燕麥粥南瓜燕麥粥可甜可鹹，但要清淡），如果想吃西式的，就吃全麥麵包或黑麵包。
2、奶製品可選擇酸奶或純奶，全脂或脫脂看自身需要，最好低脂。也可替換成豆漿果蔬汁（必須是自己榨的，外面的不是不新鮮就是新增劑太多了）芝麻糊。
3、水果可選擇蘋果梨香蕉等等，但要注意香蕉柿子不可空腹吃哦。對女人超好的蔬菜有菠菜番茄花椰菜，但其實很多菜都很好，應季就是最好。可以作為配菜或者加在粥裡。
4、肉類也可以有，如果需要減肥，就吃豆製品代替吧，不過，肉裡也有很多對女人很好的營養，只要控制量就好。魚肉雞肉牛肉羊肉瘦肉河蝦都很好。也可以作為配菜或者加在粥裡。
