力量練習的運動強度以以下五點為準則：
1、參加運動的肌群的大小：大肌肉群運動的運動量大，小肌肉群運動的運動量小。如：肢體遠端小關節、單個關節運動的運動量較小；肢體近端大關節，多關節聯合運動，軀幹運動的運動量較大。
2、運動的用力程度：負重、抗阻力運動的運動量較大，不負重運動的運動量較小。
3、運動節奏：自然輕鬆的運動節奏其運動量較小，過快或過慢的運動節奏其運動量較大。
4、運動的重複次類：重複次數多的運動量大。
5、運動的姿勢、位置：不同的運動姿勢，位置對維持姿勢和克服重力的要求不同，運動量也不同。
