1、跑步：每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎；
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法；
3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式；
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地；
5、啞鈴：鍛鍊肱二頭肌，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。’
