哪些運動是鍛鍊大肌群的

例如:仰臥槓鈴推舉，上斜槓鈴推舉，仰臥啞鈴推舉，上斜啞鈴推舉，鋼索下拉夾胸，啞鈴深蹲等等，每個動作4到6組，如果還有餘力可再加俯臥撐2組做到力竭，保證對大肌群的最大刺激。多做大肌肉群訓練有利於人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長；有利於全身肌肉的協調發展。