多做有氧運動，如果將人體皮下脂肪含量整體下降到比較低的時候，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢減掉。所以通常來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
在保證有氧運動訓練量的前提下，首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們雖然胸部肌肉不是很發達，但是肌肉線條感卻十分明顯，這也證明多次數的俯臥撐對減脂有不錯的效果。建議每天能分3－4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和增大肌肉和力量不同的是，需要你多做，每組15－25次或以上，建議每次訓練做做8－10組。
