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豎脊肌怎麼練
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豎脊肌可以從以下幾個方面練起:
背屈伸 :也稱
山羊
挺身,初學者練習腰部
力量
的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不容易受傷。俯臥兩頭起:雙重挺身
鍛鍊
腰部的效果。遊式挺身:與俯臥兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部,有些像自由泳時手腳的配合,左手右腳、右手左腳來保持身體平衡。屈腿躬身:初學者可以選擇徒手;當適應動作以及腰部力量增加後,可適當負重,一般負重槓鈴,也可在史密斯機上做。屈退硬拉:提高腰部力量的練習動作中,硬拉無疑是最有效的動作。
標籤:
豎脊
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