人最需要補充哪些營養

1、鈣的補充，身體裡鈣的存在有助於骨骼的生長和發育，常吃奶製品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。

2、鉀的補充，對肌肉、神經也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。

3、粗纖維的補充：它可以促進腸胃的蠕動、消化功能。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。

4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。

5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效。以下這些食品富含多種維生素胡蘿蔔、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。