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練腿可以做深蹲的動作,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。具體方法:
身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2-3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
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