練習腿力方法如下:
立定蹲跳，這是對大小腿肌肉群的強烈訓練，雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內自然起跳，落地之後立刻蹲下，繼續跳躍；階梯跳，抬頭挺胸，肩膀放鬆，保持大小腿垂直，雙腳預備動作，往階梯跳躍。這樣的目的在於，全身的重力都在腿部上，身體其他部位不干涉，才能發揮出訓練的效果；跑坡，能有效地訓練腿部爆發力。找一個斜坡，大概30度角，跑的時候呢，要用盡全身力量，一直衝上半坡，停下休息幾分鐘，再繼續全力衝刺；蛙跳，半蹲著，兩腳岔開，雙手置於背後，上半身往前傾，做好預備動作，身體向正前上方躍起，隨後落地，屈膝緩衝；原地高抬腿，原地立定，雙手置於胸前，雙腿繃直，預備動作，迅速往上跳躍，儘可能把膝蓋抬到小腹上方。
