大腿後側怎麼練

大腿後側的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二頭肌，這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動，所以鍛鍊這些肌群主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋，一般在兩公斤左右站立位，練習曲膝還可以俯臥位在腳踝處，捆綁橡皮筋做用力屈膝。

動作開始的力量不宜過大，每三天增加一公斤，直至到最大負荷，也就是接近肌肉收縮力量的極限，每天根據自己的時間進行鍛鍊，且注意加強營養，適當的蛋白質的食物攝入。