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1、橋式運動。仰臥，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉。下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，儘量抬高，即完成伸髖、屈膝、足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建...

練腿可以做深蹲的動作，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。具體方法：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還...

由於練腿運動會刺激生長激素的分泌，代謝變旺盛且會持續一段較長的時間，從而導致睡不著。通常來說，健身者都知道不能太晚運動，否則會睡不著。進行適當降低運動強度，可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊，並...

第一、有助於更好的練全身。上身和下身是一體的，不能夠分開來談。當男人的腿部肌肉得到很好地訓練時，上身的部分會更好的保持，或者說練起來會比單獨練習要更容易一些。也可以功利一點的說，練習腿部是為了給練習上半身提供...

這個主要還是取決於你用的什麼動作進行的鍛鍊，一般腿部訓練的動作像深蹲，負重蹲，弓箭步等動作。如果你只是進行腿部訓練的時候手臂會有無力感，這說明你的目肌力不夠集中，鍛鍊中建議先鍛鍊大肌肉群的運動，達到對肌肉的控制力...

1、深蹲練習。這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴槓玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。2、史密斯機。用這些器械練腿和槓玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定...

半蹲：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎...

1、深蹲練習這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴槓玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。2、史密斯機用這些器械練腿和槓玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的...

1、增加腿部柔韌性。如果你連腿都抬不起來，都踢不到目標高度，那其他一切便毫無作用了。增加柔韌性的簡單方法就是壓腿。壓腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以練習一些瑜伽也可增加柔韌性。2、然後便是腿部力量練習。蹲起...

可以做“蛙泳模擬練習”。可以趴在床上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。蛙泳腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的...

扳後腿的正確方法：自然位站立，動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。扳後腿可能對很多剛開始練習的人來說比較困難，因為...

1、對於從來沒有學習過壓腿並柔韌度不是很好的同學，在開始練習前在先進行熱身運動，先活動手腳，再嘗試地低頭、彎腰，試試先用手碰腳，慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習，注意剛開始不宜做強度大的練習，以免誤傷韌帶。2、慢慢進入狀...

1、上打腿：海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。上打是通過伸腿實現...

1、在家做腿部拉伸運動，腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進行。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。做法：首先，兩腳微開站著，腳尖慢慢向內側轉動，等有了痠痛感就放鬆，然後再來。股內側肌群只需要在深蹲時兩...

硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練，硬拉就是依靠臀大肌和膕繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將槓鈴拉起的運動。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉時的發動機，很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉肯...

練後腿可以通過把外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿開啟的方式來練。注意，後腿是側搭上的。如果感覺這樣還可以的話，那就試著向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。練後腿有兩種，一種直著踢後腿，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以...

搬腿練習方法：一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。腿，tui，骽，脛和股的總稱。腿tuǐ的基本字義:1.人和動物用來支援身體和行走的部分:大~，前~，後...

1高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。2睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感...

搬後腿的練法是：練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起，然後同伴用肩部扛住練習者抬起的大腿，雙手按住練習者臀部，接著手下按、身體上起即可。腿是人和動物用來支援身體和行走的部分，大腿指人下肢從臀部到膝蓋的一段...

訓練小腿可以找個較長的臺階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對...

練習腿力方法如下:立定蹲跳，這是對大小腿肌肉群的強烈訓練，雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內自然起跳，落地之後立刻蹲下，繼續跳躍；階梯跳，抬頭挺胸，肩膀放鬆，保持大小腿垂直，雙腳預備動作，...

先把腰練好，拉拉腰的韌帶，把腿搭在欄杆上壓後退。等壓好後腿了，可以扶著欄杆抱腿。可以先開開腰，所以韌帶室很重要的，能把豎叉下下去，就差不多了，腰的軟度很重要，重在堅持。...

首先練習前要啟用臀部肌肉，可以使用彈力帶行走，左右各10步為一組，做2-3組即可。再來在做深蹲時上半身與地面的角度要大，在蹲起的過程中，以伸髖動作為主導，這樣就會讓主要的伸髖肌，也就是臀大肌更多的參與進來，才可以訓練到臀...

1、踢足球：我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。2、深蹲：深蹲是一項非常好的鍛鍊...

練習腿法的方法：1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：5、“穩...