我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質就很合適了。可以補充的蛋白質有：
1、鮮蝦的蛋白質佔16-20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合減肥，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，價格親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是價格有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。
