一、腰力鍛鍊:所謂腰力,其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力,我給你介紹一些簡單有效的方法,相信堅持下去會對你有幫助:
1、蛙跳(最有效的動作,不過前後幅度要大);
2、快速仰臥起座,快速背起;
3、負重體前屈;
4、所有的動作都應在挺胸中完成,每次每個練習不少於3組,每組不要少於10個。
二、腰部保護的注意事項:
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動,使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時,採用正確姿勢,即在下蹲姿勢下,用腿的力量將重物抬起,以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊,增強腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人,需注意保暖,不受潮溼,免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。