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腰椎不好的人鍛鍊可以煉飛燕功,練功者俯臥位,兩上肢後伸,兩下肢抬起,像燕子飛的動作,每10秒鐘1次,反覆進行。練功體位多為臥位,每天練功2~3次,每次選1~2個功,每個功可做5~8遍,反覆進行,每次訓練時間以8~10分鐘為宜。
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