腰椎鍛鍊的方法有：游泳和吊單槓，所謂的腰椎鍛鍊，主要是鍛鍊腰椎部位的肌肉、韌帶的力量，從而腰椎部位的肌肉、韌帶力量加強以後，就會減輕腰部椎體的受力，對於腰椎部位疾病的恢復，有很好的幫助，並且還能夠預防症狀的復發。所以說，對於腰椎病患者鍛鍊，一是在腰椎不受力的情況下鍛鍊，比如說臥床期間可以行後弓腰5點，4點的鍛鍊，比如平板支撐的鍛鍊，俯臥撐的鍛鍊，對於腰部肌肉、韌帶的力量加強有很好的幫助。並且有時間也可以游泳的鍛鍊，對於腰椎部位肌肉韌帶的鍛鍊也是一種很好的方法，並且在日常工作、生活中可以吊單槓，下肢的鍛鍊，這種情況對於腰部肌肉、韌帶的力量加強也有很好的作用。
