正常情況下跳繩一千個需要用時10鐘左右，相當於慢跑1500-2000米。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。每個動作堅持15-30秒。可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。
理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
