緩解上臺緊張有9個應對策略：
1、熟悉內容。在上臺前做好準備，熟悉講話內容，有助於消除緊張感。
2、多練習。多練習會讓自己積累經驗，更有底氣和自信。
3、熟悉環境。上臺前儘可能熟悉環境，最好是先踩點，讓自己有一種掌控感。
4、聽音樂。上臺前聽動感音樂會讓你很快提起熱情。
5、深呼吸。呼吸調節生理機能，緩解緊張情緒。
6、注意力轉移。有意識將注意力轉移到現場某一物體上，緩解情緒。
7、做好應對。把關鍵資訊、資料等隨身攜帶，方便應對突然忘詞。
8、目光聚焦。嘗試盯著某一個方向，有助專注思路。
9、降低期望值。不要對自己有太大的壓力，有輕鬆隨緣的心態。
