1、燕麥
燕麥屬於一種粗糧，並且燕麥中含有膳食纖維非常多，對腸道蠕動有很大的幫助，所以經常吃燕麥不僅不容易變胖，反而能夠排出多餘脂肪，從而起到減肥健身的作用。
2、肉類
肉類食物含有的碳水化合物基本為0，並且是日常生活中必不可少的一種能量來源，尤其是瘦肉對身體有很大幫助，其中含有豐富的蛋白質，在減肥健身的過程中，體內需要消耗大量能量，而肉類食物則能夠補充蛋白是讓細胞修復更快，同時還不容易變胖，但要注意一定要選擇瘦肉。
3、雞蛋
雞蛋含有非常豐富的蛋白質，所以說雞蛋是一種既含有營養但同時熱量又比較低的食物，非常適合正在健身或是減肥的人食用，因為在減肥健身的過程中，人體往往會因為食用的食物少而缺乏能量來源，而雞蛋則能夠補充這方面的缺陷。
