1、微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、與身體的感覺聯絡起來。與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。
4、想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
5、返回目前的活動中。準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
