健身減脂需要一個過渡期，一般經過3個月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據自己的體脂率，如果發現自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，已經慢慢開始變瘦了，堅持下去體重就會減少。
如果堅持一段時間，健身沒有任何變化，說明健身的方法不對，或者是攝入了過多的能量，消耗的能量達不到攝入的能量，因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程，需要一直堅持下去，中途放棄也是沒有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果消耗的能量不夠多，那麼即便怎麼堅持，體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食，否則沒有效果。
健完身之後人體會感覺很餓，因此會吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時多喝水，有助於新陳代謝。
