1、翻折運動
準備一個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重複20次。
2、左右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，鍛鍊背部肌肉和腰腹肌肉。
3、雙腳拍打
這個動作與動作1相類似，腹部著力在一家電商，額頭微微抬起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作一樣。
4、腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳開啟與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重複20個動作為1組。
5、交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，為一組動作。
6、雙臂開合
雙腳開啟比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
