1、晚上要選擇低脂高蛋白的食物，可以吃清蒸雞或是清蒸魚，這類食物的脂肪含量是非常低的，蛋白質的含量比較高，但是有一點要注意，吃的不要太多，一次性不要超過一百克；
2、晚上可以吃水果，可以吃一些減肥的水果，就比如西柚、蘋果、香蕉等。這些水果會人體補充維生素以及礦物質，減肥效果很好；
3、海帶湯或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯，而且還可以為人體補充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果；
4、晚上可以喝一些滋補養顏的湯，比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠為人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖；
5、紅薯，可以增強飽腹感，含有一定量澱粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸著吃；
6、水煮青菜。水煮青菜不油膩，而且熱量較低，可以為人體補充維生素和礦物質。
