負重跑鍛鍊方法

1、根據個人身體素質，負重分為1、5公斤、2公斤、3公斤、5公斤；

2、根據鍛鍊目的綁在胸口上，胳膊上、腿上；

3、如練習跑步，就綁在腿上和胸口上，如果以前沒有練過，應逐漸增加重量，先輕後重，這樣不會傷害身體。