1、靠牆調理頸椎。大家不妨平時沒事的時候就多靠牆站立，然後保持我們的腳跟，臀部，後背，後腦上這幾個位置都緊貼著牆壁，開啟雙手向上舉動，再緊貼的牆面的同時，保持一個方向的滑動，它不僅可以幫助我們放鬆胸椎，同時也能夠幫助我們調整頸椎的位置，還能夠緩解一些頸椎病的症狀。
2、放鬆骨盆調理。我們先保持單膝跪地的姿勢，然後用左手拉住左腳，同時將小腿往大腿方向拉伸，隨著拉伸的進行再傾斜身體，這能夠鍛鍊到我們的骨盆肌肉和背部肌肉，有益於維持頸椎的問題。
3、消除富貴包鍛鍊。堅持了以上兩個運動一段時間以後，其實富貴包也會慢慢的消除了，但是時間比較長，如果你想加快消除的時間，那麼不妨試試這個動作。首先保持站立讓我們的頸椎和地面處於垂直的情況，然後下巴開始向內收縮，頸椎部位再向後緩緩移動，從而達到慢慢消除富貴包的效果。
