控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）
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