1、瞭解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。
2、鍛鍊前後需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態，而運動鍛鍊之後按摩可以消除肌肉疲勞感。
3、鍛鍊三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助於鍛鍊。
4、鍛鍊腿部力量及上肢力量。手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。
5、鍛鍊肩部及胸部肌肉群、鍛鍊大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。
6、以上鍛鍊的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛鍊可以只做2-4組，等慢慢適應後在恢復正常。
