1、包菜飽腹法：如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。
2、包菜間隙法：包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果，包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。
3、包菜替餐法：包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥麵包來補充營養物質。
