減脂應該吃飯，保持基本的碳水化合物攝入。但要注意以下幾點：
1、熱量並非生而平等
比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。
所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。
2、減脂期食物禁忌
（1）餐館
首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。
（2）吃了停不下來的水果
就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。
如果真的想吃，最好在運動後吃，但不能多吃，吃300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。
