第一，運動後要注意攝取充足的水分。運動完後很容易產生飢餓的感覺，此時不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中阻礙吸收或者造成不適的症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
第二，運動後要攝入少量的高鋅食品。在一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後一個小時以上，如果仍然覺得肚子餓時可以少量的食用全穀類的食物，可以有效地幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。鍛鍊後可以適當的搭配全麥吐司或者是一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片，配以脫脂牛奶以及水果等。
