如果吃的是一頓大餐，建議三到四個小時之後再進行劇烈運動。如果事先計劃鍛鍊一小時左右，在開始前3-4小時攝入200-300克碳水化合物和適量蛋白質為宜。
吃的食物型別也會影響你在運動時的感覺。在鍛鍊之前，儘量避免食用脂肪類、纖維和果糖含量非常高的食物，因為這類食物需要更長時間才能消化，導致胃部不適。高纖維豆類會產生使胃不舒服的氣體，而纖維和果糖含量高的水果可能會導致鍛鍊後出現腹瀉情況。
運動前吃大量的食物會導致胃痙攣和消化困難等問題，也會讓你在跑步時感到遲鈍或無精打采。所以一般情況，應該在正餐後等待三到四個小時才能劇烈運動。如果只是吃一些零食或點心，至少要等半小時，或者最好等一到兩個小時再去跑步。
