鍛鍊前臂方法：
1、手持啞鈴放在身後，掌心朝後，胳膊不動，然後卷腕反覆練習。
2、卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物，然後雙手前平舉，通過卷棒將重物吊起來，再放下，反覆練習。
3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。左右各3—4次，共進行5次。
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢，用力，有利於鍛鍊小臂。
6、雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆 弛的肌肉，令其結實有質感。
